Si je ne pouvais partager qu’un seul conseil essentiel pour surmonter une période dépressive, ce serait le suivant : il existe une règle simple qui peut réellement accélérer le rétablissement, peu importe l’intensité de votre dépression.

La règle ?

Quand vous vous sentez sombrer, au lieu de vous renfermer, tentez d’aller vers les autres. Cultivez un réflexe d’ouverture sociale, même si cela peut paraître difficile au début. Ce choix, même modeste, aide à réduire le temps passé à souffrir. Parfois, rester connecté à votre entourage peut vous sembler douloureux, mais en réalité, cela fait une grande différence.

Vous n’avez pas besoin de savourer chaque instant passé avec vos proches, mais accordez-vous la possibilité de recevoir du soutien. Laissez vos amis ou votre famille vous offrir une perspective différente, vous épauler, et vous aider à sortir, ne serait-ce que temporairement, de votre bulle de tristesse.

Le rôle du soutien social

Cette stratégie repose sur deux éléments clés : l’organisation de vos moments sociaux et votre ouverture à parler de ce que vous vivez. Choisissez des activités propices à un échange simple et sobre, comme pratiquer un hobby, faire du sport ou écouter de la musique avec un ami. Ces moments de connexion, même sans mots, peuvent être d’une grande aide.

Résister à l’envie de se retirer

Quand on se sent déprimé, annuler des plans peut sembler tentant, mais résistez. Éviter les autres entretient l’isolement, qui lui-même prolonge la souffrance. À moins de vivre une crise émotionnelle très intense, essayez de vous pousser à chercher du soutien, en personne si possible.

Comprendre le piège de l’isolement

L’isolement est une réaction naturelle face à la détresse, mais quand il devient une habitude, il aggrave la dépression. Même les personnes introverties, qui trouvent souvent le réconfort dans la solitude, gagnent à se tourner vers leur réseau de soutien. Il est sain de s’accorder des moments de solitude, mais il est aussi crucial de voir les autres comme une source de force.

Pour les extravertis aussi

Les extravertis peuvent eux aussi se replier lorsqu’ils se sentent déprimés, mais briser ce réflexe est précieux. Se rapprocher des autres permet de remettre en question ses pensées, d’élargir son regard sur la situation, et de retrouver une lueur d’espoir.

Ne faites pas face à la dépression seul(e)

Nombreuses sont les personnes qui pensent qu’elles peuvent tout gérer seules, mais l’isolement alimente la souffrance. En vous entourant de personnes bienveillantes, vous renforcez votre lien avec la vie et l’espoir.

En conclusion

La clé pour surmonter la dépression est de savoir s’ouvrir aux autres et de leur permettre de vous soutenir. Faites le choix de ne pas laisser l’isolement vous enfermer. Avancez pas à pas vers ceux qui vous aident à retrouver votre équilibre, et gardez en tête que chaque petit pas compte dans le cheminement vers la guérison.

J.NOURI